반응형 변비1 변비에 효과적인 배변 촉진 방법 <식이섬유> <수분섭취> <유익균> 변비는 현대인에게 흔한 소화 문제로, 불규칙한 식사 습관, 섬유질 부족, 스트레스 등이 원인이 됩니다. 약물 없이도 식단을 통해 충분히 개선할 수 있으며, 무엇을 먹느냐가 핵심입니다. 이 글에서는 변비에 효과적인 음식들을 3가지 카테고리로 나누어 자세히 소개합니다. 배변을 촉진하는 식이섬유 풍부한 식품변비 예방에 있어 가장 기본이 되는 것은 식이섬유 섭취입니다. 식이섬유는 크게 수용성 섬유소와 불용성 섬유소로 나뉘며, 각각의 역할이 다릅니다. 수용성 섬유소는 장내 수분을 흡수해 젤 형태로 변하면서 배변을 부드럽게 해주고, 불용성 섬유소는 장을 자극해 연동운동을 활발하게 합니다. 이 두 가지를 균형 있게 섭취해야 효과적입니다.대표적인 식이섬유 식품으로는 귀리, 현미, 통밀빵, 잡곡밥 등이 있습니다. 특히 .. 2025. 5. 9. 이전 1 다음 반응형
